Cuántas horas necesitamos dormir
El sueño es un factor imprescindible para garantizar un buen estado de salud. El sueño está determinado por dos aspectos clave: la calidad del sueño y la cantidad del mismo, es decir, cómo de placentero es el tiempo que se duerme y cuánto tiempo se duerme.
Si la calidad del sueño es la adecuado, el tiempo que se necesita para obtener un buen descanso puede variar ligeramente de una persona a otra. no obstante, aunque solo sea a título orientativo, a la edad de cada individuo se asocia un tiempo concreto de sueño para que este cubra las necesidades del organismo, que se reducen progresivamente con la edad.
De este modo, a la pregunta de cuántas horas necesitamos dormir, la respuesta va variar entre los colectivos de diferentes edades. La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos ha publicado unas recomendaciones en esta materia.
Bebés recién nacidos y niños pequeños
Los bebés con menos tiempo de vida, entre 0 y 3 meses deben dormir entre 14 y 17 horas al día, si bien se considera aceptable que duerman entre 11 y 13 horas, nunca más de 18. De los 4 a los 11 meses, el tiempo de sueño ha de situarse entre las 12 y las 15 horas, sin superar este tiempo y bajando en algunos casos a 11 a 13 horas.
Cuando los pequeños van creciendo, entre 1 y 2 años, la recomendación del tiempo de sueño se sitúa entre 11 y 14 horas, sin sobrepasar las 15 ni bajar de las 9. De los 3 a los 5 años no deberán de dormir más de 13 horas ni menos de 7 y lo ideal es entre 10 y 12 horas.
Niños en edad escolar y adolescentes
En la etapa escolar primaria, de los 6 a los 13 años, el tiempo de sueño necesario se reduce a entre 9 y 11 horas. Con la adolescencia ya se va acercando el patrón del sueño al número de horas que deben dormir los adultos.
Los adolescentes entre 14 y 17 años pueden dormir de 8 a 10 horas diarias. Durante la primera juventud, entre los 18 t los 26 años, el tiempo de sueño óptimo es de 7 9 horas diarias, el mismo tiempo que entre los adultos de los 25 a los 65 años.
Menos tiempo de sueño entre las personas mayores
Responder a la pregunta de cuántas horas necesitamos dormir no es sencilla, porque depende del tiempo, la calidad, factores internos… En cualquier caso, cuando las personas van envejeciendo y superan los 70 años, su demanda de sueño se reduce a las 7 u 8 horas diarias, si bien es habitual que la calidad del mismo se reduzca.
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